Tu es combattant de MMA et tu veux développer ta force, ta puissance, ton endurance, supprimer tes douleurs afin de performer aux compétitions et développer ta carrière ?
Un programme d'entraînement basé sur la science et le terrain, utilisé au plus haut niveau par les plus grands combattants
Créer pour développer les qualités physiques nécessaires dans la performance en MMA à l'aide de méthodes/stratégies innovantes et efficientes
Adaptable à 100% à ton emploi du temps, tes capacités et tes imprévus afin de répondre aux exigences de la vie de combattant
3 blocs de 4 semaines pour te permettre de progresser efficacement et maximiser les résultats
3 à 6 séances par semaine à adapter en fonction de tes objectifs principaux (force/endurance)
2 protocoles d'échauffement selon la séance adaptables/ajustables pour optimiser tes séances
Des vidéos d'illustrations pour chaque exercice avec des informations complémentaires
Ton document PDF détaillé de A à Z :
Le planning d'entraînement, l'organisation des séances, les objectifs et les paramètres de chaque bloc
Les séances détaillées avec l'organisation, les consignes et les informations nécessaires et précises
Les différents tests et protocoles à suivre pour évaluer tes capacités physiques et suivre ta progression
Des vidéos explicatives (avec conseils) :
Des concepts clés et notions importantes pour réaliser correctement ton programme
Des blocs avec le planning, l'organisation et les objectifs précis
De chaque séance avec les différentes parties et les informations primordiales pour bien les réaliser
Des documents automatisés à disposition (Testing & Suivi, Nutrition)
Des documents automatisés :
Pour évaluer tes capacités physiques et suivre ta progression au fil des blocs
Pour connaitre tes besoins alimentaires et établir ta stratégie alimentaire au cours de ta préparation
Des BONUS pour enrichir tes connaissances et optimiser ta préparation :
Découvre les différents bonus ci-dessous (plus bas sur cette page)
Une augmentation significative de ta force, de ta puissance, de ton explosivité ainsi que de ton endurance
Un transfert direct vers la performance en situation spécifique MMA (entraînement, sparring, combat...)
Une amélioration significative de tes capacités articulaires et de ta mobilité
Une diminution réelle du risque de blessure à l'entraînement
Une progression mesurable, suivie et planifiée à chaque étape
Pour être au courant de toutes les nouveautés concernant le programme Versatile Fighter
Pour t'aider à organiser ta préparation et mettre en place le programme en cas de besoin
Pour bénéficier de nouveaux cadeaux et de futures offres exceptionnelles
💵 Prix : 97€
🔓 Accès : immédiatement via ton espace perso sur le site Evo Performance
🌐 Communauté : place réservée dans le groupe "Fighter's Club"
Pour t'aider davantage à devenir le/la meilleur(e) :
I. Les principes à connaître
Assiduité/Régularité
Surcompensation
Travail/Récupération
Progressivité
Individualisation et Adaptation
Intensité
II. Les notions et concepts importants
Exercices, Répétitions, Séries
Superset, Giantset
Intensité (Charge, 1RM, RER/RIR, Intention/Irradiation)
Tempo et TST
Repos
La douleur
L'échauffement
III. La récupération
Le sommeil
L'alimentation
I. L'échauffement
Définition
Pourquoi s'échauffer?
Les étapes de l'échauffement
La durée de l'échauffement
Les facteurs qui influencent l'échauffement
Les effets de l'échauffement
Ton programme d'échauffement
Tes programmes d'échauffement adaptables en fonction de ta séance.
I. Les bases de la nutrition
Le rôle de la nutrition/de l'alimentation
Les calories
La balance énergétique
Calculs (Métabolisme basal, Dépense quotidienne, Prise et Perte de poids)
Macro-nutriments, micro-nutriments et répartition
L'hydratation
II. Comment mettre en place et débuter sa diète
Option A : Traquer ses calories
Option B : Traquer son poids et son physique
III. Comment suivre sa progression/son évolution
Suivre de manière "subjective"
Suivre de manière "objective"
IV. Planification de la semaine, de la journée et des repas
Classique/Jeûne Intermittent
Planifier la semaine
Planifier la journée
V. Les stratégies pour contrôler son appétit/sa faim
Refeed Days
Diet Break
Meal Prep
D'autres stratégies/astuces essentielles
I. L'importance du sommeil
Le rôle du sommeil
Les différents stades/états du sommeil
L'horloge biologique interne
L'importance du sommeil sur la performance
II. L'impact sur les systèmes et les conséquences d'un manque du sommeil
L'impact du sommeil sur les systèmes du corps humain
Les conséquences d'un privation/d'un manque de sommeil
III. Comment avoir un sommeil de qualité et s'endormir rapidement
Les éléments à mettre en place pour avoir un sommeil de qualité et s'endormir rapidement
Gérer son emploi du temps pour dormir suffisamment (cycle, chronotypes…)
Diminuer la fatigue et les douleurs
I. Les émotions
Définition
L'utilité des émotions
L'influence des émotions
II. Le stress et l'anxiété
Qu'est-ce que le stress ?
Les conséquences du stress
L'origine du stress
Stratégies de management/gestion du stress
III. Notions importantes, stress et burn out
I. La motivation
Qu'est-ce que la motivation ?
Stratégies pour maximiser la motivation
II. La discipline et la gestion du temps
Qu'est-ce que la discipline ?
Lien avec la gestion du temps
Stratégies pour maintenir un discipline
III. La productivité et la gestion du temps
Qu'est-ce que la productivité ?
Lien avec la gestion du temps
Stratégies pour maximiser la productivité
I. La procrastination
Qu'est-ce que la procrastination ?
Pourquoi la procrastination ?
Les causes de la procrastination
Les conséquences de la procrastination
II. Stratégies pour limiter/arrêter la procrastination
Préparer et organiser ses courses
Faire sa liste de course
Choisir son magasin
Lire et comprendre les étiquettes
Tips
Exemples de listes de courses alimentaires
Listes d'aliments
De nombreux autres bonus sont en préparation :
La récupération
Préparer ton GAME PLAN pour ton combat
Améliorer la vision
Gérer la blessure et le retour à l'activité
Tu auras directement accès à ces modules dès leur sortie !
Si tu es pratiquant de MMA, loisir ou amateur, et que tu souhaites construire une base physique adaptée aux besoins du MMA, ainsi qu'une alimentation en adéquation avec tes objectifs, ce programme est fait pour toi !
Il peut être utile pour se professionnaliser, passer au niveau supérieur, mais également pour développer ses qualités physiques, supprimer ses douleurs et rester en bonne santé.
La durée des séances varie en fonction du bloc et du type de séance.
Les séances peuvent durer de 30 à 90 minutes en moyenne.
Il est nécessaire d'avoir accès à du matériel de musculation de base (barre, poids, haltères, élastiques, medecine-ball...) pour pouvoir réaliser les séances.
Il est donc fortement conseillé d'avoir accès à un plateau de musculation dans votre salle, ou dans une salle de cross fit.
Si tu as des questions ou que tu souhaites avoir des conseils pour ta préparation, tu peux poser tes questions dans le groupe dédié au programme Versatile Fighter ou me contacter directement sur Instagram ou par mail.
Si le programme Versatile Fighter V1 évolue, tu auras automatiquement accès à toutes les nouveautés directement depuis ton espace membre.
Afin d'obtenir de réels progrès, il est conseillé de s'entraîner au minimum 2-3x par semaine en suivant les séances en lien avec son objectif (qualités de force ou d'endurance).